春季抑郁高发，请查收这份“自我关照”指南！

春季气压比较低，早晚温差大，会造成人体内环境的变化，外在表现为注意力不集中、情绪低落、心烦意乱、不安躁动等种种不良反应，且容易引起各种精神疾病的发生和复发。

抑郁症是一种常见的精神障碍，以显著而持续的心境低落为主要特征，伴随着兴趣减退和愉快感的丧失，常常影响个体的工作、学习和社交功能。

它不是简单的「不开心、支棱不起来」，更不是「性格上的脆弱」。创伤性事件、家庭/社会环境、生理遗传、易感性等方面对抑郁症的发生有重要影响。

无助：

就像掉进了一个巨大的黑洞里，不仅出不来，连别人也救不了自己，深深地无助感。

无望：

喜欢天天躺在床上，觉得自己的一切都糟透了，看不到光明和希望。

无自尊和自信：

觉得自己什么也不能，什么都不是。

情绪低落：

以前感兴趣的事情，现在一点兴趣都没了。

思维减低：

什么也记不得，没有思考能力，“连想都不会想”，脑子里空空洞洞的。

行动减少：

表现是“懒”，是什么也不想干，连起床，刷牙的小事儿都做不了。

自罪：

回顾过去，感到自己一无是处，罪孽深重，觉得自己是个罪人。

自责：

罹患抑郁症的人从心里很感激家人和朋友的好意，但是看到自己没有一点好转，便很容易觉得惭愧和内疚。

自杀：

往往有想死的念头，甚至有过自杀的计划或尝试过。

为了帮助同学们更好地了解自我，可根据自身情况进行测试及结果参考。

1.最近是否感觉自己情绪低落？

2.最近是否感到自信心减弱或者常有自责、内疚的感觉？

3.最近是否睡眠不好？

4.最近是否食欲下降，体重下降？

5.是否对周围的事物都不感兴趣，没有好奇心，感觉自己思维迟缓？

6.是否持续感到疲乏，休息后也无法恢复？

7.是否有过自杀念头？

      如若有符合5个以上，基本可以判断已有抑郁心理，如这些症状持续时间较短,则属于抑郁情绪，若持续两周以上，则应尽快前往医院进行专业性检查。

1.创造一个情绪的「安身之处」

2.不知道如何做时，「暂停一下」

3.关注自己的身体，回到当下，「此时此刻」

4.制定很细微，但很明确的目标

5.你可以这样做——冥想

6.在没那么抑郁时，去运动一下

7.记住「快乐333原则」

8.不要和他人比较痛苦

9.多做令你感到快乐的事，见令你感到快乐的人

1.及时就诊：如果确诊了，一定要在专业医师的指导下进行治疗。

2.药物治疗：药物治疗主要是增加与抑郁症相关的神经递质，减轻症状。

3.心理治疗：改善心理情绪，缓解抑郁症状。

4.生活方式调整：增加户外活动，晒晒太阳，散散步。

5.与家人朋友沟通：通过与家人朋友沟通，寻求支持。

  如果说，抑郁症是将患者困于一个密不透风的黑暗世界，那么爱就是那把划开黑暗的利刃，就是通向幸福的彩虹桥，它是希望，是解脱，更是救赎。